{"id":2250,"date":"2021-02-06T23:58:10","date_gmt":"2021-02-06T23:58:10","guid":{"rendered":"http:\/\/whatsappcancun.com\/?p=2250"},"modified":"2021-02-06T23:58:10","modified_gmt":"2021-02-06T23:58:10","slug":"guia-de-estiramientos-que-te-ayudaran-en-tu-dia-a-dia-y-te-daran-mucha-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chaneltodaycancun.com\/index.php\/2021\/02\/06\/guia-de-estiramientos-que-te-ayudaran-en-tu-dia-a-dia-y-te-daran-mucha-energia\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda de estiramientos que te ayudar\u00e1n en tu d\u00eda a d\u00eda y te dar\u00e1n mucha energ\u00eda"},"content":{"rendered":"\n

Preparar el cuerpo antes y despu\u00e9s de correr, ya sea solo por ejercitarse<\/strong>, participar en alg\u00fan marat\u00f3n o relajarse, ofrece muchos beneficios de salud y para una mejor flexibilidad en las articulaciones y un mayor rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

Otra de las ventajas es que tambi\u00e9n se relajan los m\u00fasculos, esta rutina breve de estiramientos<\/strong> tambi\u00e9n alivia dolores y previene desequilibrios musculares.<\/p>\n\n\n\n

Gu\u00eda de estiramientos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

1.- Para la recuperaci\u00f3n de caderas y cu\u00e1driceps.<\/h3>\n\n\n\n

Realiza una zancada hacia delante con la pierna derecha.
Coloca la rodilla izquierda en el suelo.
Empuja con las caderas hacia delante y presiona el pie izquierdo hacia atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

2.- Recuperaci\u00f3n de torso, espalda.<\/h3>\n\n\n\n

Ponte de rodillas con los dedos de los pies planos en el suelo y si\u00e9ntate en los talones.
Echa el cuerpo hacia atr\u00e1s y coloca las manos en el suelo detr\u00e1s de ti.
Empuja con las caderas hacia delante, abre el pecho y presiona el suelo con las rodillas.<\/p>\n\n\n\n

3.-Recuperaci\u00f3n de dedos, gl\u00fateos, caderas y plantas de pie.<\/h3>\n\n\n\n

Ponte de rodillas con los dedos de los pies flexionados y si\u00e9ntate en los talones.
Despacio, lleva el peso hacia atr\u00e1s para aumentar el estiramiento en los dedos de los pies.
Para las caderas y gl\u00fateos; coloca la parte externa de la rodilla derecha en el suelo y gira la parte inferior de la pierna debajo del cuerpo en un \u00e1ngulo de 65 grados.
Ahora, empuja la cadera izquierda contra el suelo. Presiona la parte superior del cuerpo hacia la rodilla derecha manteniendo la espalda recta.<\/p>\n\n\n\n

4.- Recuperaci\u00f3n de la parte interna de muslos, isquiotibiales y pantorrillas.<\/h3>\n\n\n\n

Extiende la pierna izquierda y coloca el pie derecho contra la parte interna del muslo izquierdo.
Suj\u00e9tate la parte interna del pie izquierdo con la mano izquierda y echa la parte superior del cuerpo hacia delante manteniendo la espalda recta.
Extiende el brazo derecho por encima de la cabeza para notar c\u00f3mo se estira la parte derecha del torso.<\/p>\n\n\n\n

Realiza esta rutina de recuperaci\u00f3n hasta que notes que hay relajaci\u00f3n en tus m\u00fasculos y nunca forces. Siempre respira de forma profunda y calmada: tu cuerpo necesita ox\u00edgeno para relajar los m\u00fasculos. Repite el ejercicio en ambos lados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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